71岁的成龙在社交平台上坦诚自己患有ADHD，还求助网友“怎么样才能集中注意力？”，他坦言自己拍戏时能连续完成高难度的后空翻，看书却超不过20分钟，说话时会突然把玩手边的东西，话题也会毫无征兆地跳转。

这一爆料，让很多家长才明白，原来多动症不只是调皮孩子才会得，大人也可能被它困扰。今天就讲讲多动症在孩子和大人身上的不同表现、影响，和简单有用的改善方法。

表现

孩子的多动症：藏不住的“小马达”

孩子的多动症，大多是外显的，在学校、家里都能明显看出来，主要有3种表现：

• 坐不住、小动作不停：上课5 分钟就扭来扭去、玩橡皮，吃饭时跑来跑去，看喜欢的动画片也坐不住。
• 注意力 “飘得快”：听指令像没听见，写作业漏题、看错数字，刚说过的规矩转头就忘。
• 冲动爱闯祸：不等别人说完就插嘴，抢同学玩具，做事不经过思考，情绪也容易失控。

划重点：调皮的孩子能在感兴趣的事上（比如玩积木）专注很久，而多动症孩子无论做什么都难以集中注意力，不是故意不听话，而是大脑神经发育的问题。

大人的多动症：藏起来的“困扰”，容易被误解

像成龙一样，大人的多动症大多是“内隐”的，没有那么多明显的小动作，但注意力不集中、冲动的问题依旧在，主要表现在这几个方面：

• 注意力难持久：看书、看文件超不过 20 分钟，工作时总被手机、窗外动静吸引。
• 拖延、没条理：做事没计划，桌面乱糟糟，明明知道要做事，却忍不住先刷手机。
• 冲动易怒：说话没耐心，不等别人说完就打断，做决策草率，情绪起伏大。
• 内心焦躁：坐久了就浑身难受，忍不住站起来走动，很难安静休息。

很多大人一辈子都不知道自己患有 ADHD，只觉得自己 “天生粗心、拖延”，却不知道这其实是多动症的表现。

无论是孩子还是大人，多动症如果不重视、不干预，都会影响正常的生活、学习和工作，只是影响的侧重点不同，家长一定要提前了解，重视起来。

影响

对孩子的影响

孩子的多动症如果不及时干预，影响就会贯穿童年、青春期，甚至延续到成年！

• 学习落后，谁丧失信心。注意力不集中，上课听不懂，作业做不好，成绩一直落后，长期下来孩子会觉得自己很笨，逐渐丧失对学习的兴趣。甚至厌学、逃学，影响升学和未来的发展。
• 社交受挫，变得自卑。因为冲动、爱闯祸，容易被同学孤立，排斥，老师也可能经常批评他，长期被误解、被排斥，孩子的自尊心会受到严重的伤害，变得自卑、孤僻，不愿意和别人交流。
• 行为叛逆，亲子紧张：情绪失控，不听话，孩子容易和家长、老师对抗，吵架、顶嘴，家长反复地说教、指责会让亲子关系变得越来越紧张，还可能让孩子变得更叛逆，出现逃学，沉迷网络等问题。

对大人的影响

成人ADHD大多数是小时候延续下来的，但是也有少数人是成年后才显现出症状。

• 工作受挫：注意力不集中、拖延导致工作效率低，频繁跳槽，职业发展受限。
• 社交、亲密关系紧张：冲动没耐心容易和同事、伴侣闹矛盾，离婚率显著高于普通人。
• 心理健康受损：长期被批评、误解会陷入自我否定，甚至伴随焦虑、抑郁等问题。

这样做

无论是孩子还是大人，改善多动症、提升注意力，都不用追求一步到位，从日常小事做起，坚持下去就能看到变化。

对孩子，这样做有趣又好坚持

• 拆分任务，小目标起步：别让孩子 “坐 1 节课”，拆成 “坐 10 分钟”“写 5 道题”，完成小目标就给小奖励（贴星星、换玩具），慢慢延长专注时间。
• 打造无干扰环境：孩子学习时，关掉电视、手机，桌面只留课本文具，家长别在旁边玩手机。
• 每天 “放电” 30 分钟：带孩子跳绳、跑步、打篮球，释放多余精力，回来后会更专注。
• 多鼓励，少指责：不说 “你怎么这么笨”，换成 “你今天上课坚持了 10 分钟，进步很大！”

对大人，这样做简单易执行

• 番茄工作法：每次专注25 分钟，休息 5 分钟，慢慢提升专注时长，成龙看书也可以用这个方法。
• 工具辅助减少分心：把要做的事写在备忘录，工作时关掉手机通知，用舒尔特方格每天练10 分钟提升专注力。
• 每天运动30 分钟：快走、慢跑、游泳，释放压力，调节大脑神经，让注意力更集中。
• 接纳自己，循序渐进：别因为“分心、拖延” 自责，每天进步一点点就好。

多动症不是“缺点”，而是 “需要帮助的信号”。成龙的坦诚告诉我们：多动症并不可怕，也不可耻，它只是一种神经发育障碍，需要被重视、被帮助，而不是被误解、被指责。

对于家长来说，发现孩子有相关表现，别焦虑，及时关注、正确引导，用科学的方法帮助孩子；对于被ADHD 困扰的大人，也请接纳自己，从小事做起，坚持下去就能慢慢掌控注意力。