试着回忆一下，你或身边的人曾经都尝试用过哪些减肥方法？

疯狂运动

打针、催吐

不吃晚饭、节食

or

手术？

80%的人肯定尝试过晚上不吃晚饭，强行控制饮食摄入量，但是后来会发现，体重反而不减反增。

这是因为不吃晚饭，空腹时间过长，下一餐进食时饥饿感会更加强烈，大脑的奖赏机制启动，我们会不自觉地开始报复性进食。

? 在面对各种美食的诱惑时，身体本能产生更高的需求量，在不知不觉间摄入比平时更多的食物，找各种借口吃点好的。

? 身体超长时间“待机”，饥饿时间过长后，身体会担心下一顿挨饿，避免我们在“饥荒年代”被淘汰，会自动启动应急预案。

? 促进机能节约能量消耗，增加能量储备，优先合成和储备脂肪。他们会发展更多的成员来抵御风险，这样一来我们想甩掉的脂肪只会越来越多。

也算是身体应对“饥荒”时，对自我的一种保护。

晚饭怎么吃？

所以晚饭该吃就吃，一定不要忽略，而且要固定晚餐的时间。

?以粗杂粮、蔬菜、菌菇（过敏的不吃）、薯类等低热量食物为主。

进餐的顺序可以调整一下：?

汤→菜→饭，增加饱腹感

这样就减少晚餐的摄入量。做到细嚼慢咽，放慢进食速度，吃到7分饱即可。

科学减重需要我们有一个规律的饮食习惯、保持健康的运动、愉悦的心情及好的睡眠，所以一定要吃晚饭哦！